+7 987 14-84-664

3 преимущества

гоблет приседаний

<<< В библиотеку

 3 преимущества гоблет-приседаний

     Приседания с штангой на спине принято считать "королем" всех базовых упражнений, а гоблет приседания-одно из лучших подсобных упражнений. Гоблет приседания помогают освоить базовую механику движения и способствует улучшению показателей в приседаниях с штангой на спине.

 

Как выполнять гоблет приседания

    Для начала поставьте ноги на свою «классическую ширину», немного шире таза. Для каждого человека эта постановка ног индивидуальна и зависит от Ваших индивидуальных особенностей.

   Теперь крепко возьмите гирю с двух сторон за "ушки" и уприте "брюшком" в верхнюю часть груди. От груди гирю вы ни в коем случае не отрываете, локти все время направлены строго вниз.

    По сути вы держите гирю, как кубок, отсюда и название (гоблет с англ.-кубок). Теперь начните приседать, отводя ягодицы назад и сгибая колени, направляя их в одну линию с носками, корпус при этом важно сохранять вертикальным. Присядьте настолько глубоко, насколько позволяет вам ваша растяжка, вес все время распределяйте на пятках и внешней части стопы.

   Если Вы замечаете, что происходит завал на носок, то Вам обязательно стоит поработать над растяжкой мышц голени. Затем встаньте все время держа мышцы бедра в напряжении.

 

Плюсы гоблет приседаний

  • Учит вас приседать вертикально и так как вес компактно располагается у Вас на груди, то это положение гораздо стабильнее, чем с штангой на спине или на груди.
  • Центр тяжести располагается таким образом, что передняя поверхность бедра все время включена в работу. Так же сильнее чем при классических приседаниях здесь работают мышцы брюшного пресса и так как вес расположен спереди Вы интуитивно переносите вес тела на пятки и внешнюю часть стопы. За счет сочетания всех этих факторов глубина приседа будет более значительна, чем в классических приседаниях.
  • Гоблет приседания так же полезны для обучения удержания правильного положения спины. У многих тренирующихся происходит округление грудного отдела позвоночника при работе даже с небольшими весами. Когда Вы выполняете гоблет приседания плечи должны быть опущены, лопатки сведены и спина прогнута и максимально вертикально. После того как вы освоите эту технику вы сможете приседать в классическом приседе с большим весом.
  • Гоблет приседания так же могут использоваться в масштабировании тренировок, например, если спортсмен планирует работать над мышечной выносливостью или запрограммирована легкая тренировка, так как большой вес с гирей взять не получится. Поэтому Вы увеличиваете объем тренировки за счет количества повторений

 

Подводя итоги:

Последний очень важный плюс гоблет приседаний, -вы можете выполнять их везде, ведь гиря гораздо компактнее штанги. Продуктивных вам тренировок!

   #ATHLETEPRO

Библиотека

 

Идет отправка...

Ошибка! Попробуйте снова...

Форма получена! Ждите звонка...

Подпишитесь на

рассылку

Полезные статьи, мастер-классы и афиша событий в сфере фитнеса

 

Академия Фитнеса

О компании

Сотрудничество

Работа у нас

Контакты

НАПРАВЛЕНИЯ ОБУЧЕНИЯ

Обучение фитнес тренеров

Маркетинг и PR в фитнесе

Фитнес менеджмент и управление

Корпоративное обучение

Статьи

Пользовательское соглашение

Подписка на рассылку

+7 987 14-84-664