+7 987 14-84-664

Профессия фитнес-тренер

от А до Я (Ч.1)

<<< В библиотеку

                    5 ошибок начинающих кроссфитеров

 

  • Тренировочный план построенный только из WOD.

        Это пожалуй, одна из самых частых ошибок в кроссфит залах. В погоне за спортивными достижениями, драйвом, акцентируясь на соревновательном компоненте кроссфита люди строят свои тренировки только и WODов, и на первый взгляд здесь нет ничего страшного.

      Даже если выстроена классическая кроссфит периодизация с разделением по типам работы и правильно проведено масштабирование- в большинстве случаев тренировочный макроцикл не будет иметь четких целей и приоритетов, и в итоге не приведет к какому-либо значительному результату.

       Посмотрите на тренировочные планы кроссфит атлетов регионального и континентального уровня: их тренировки большую часть времени посвящены увеличению силовых показателей (с использованием классических процентовок и методик расчета обьема силовой работы), отработке навыков в «слабых» движениях и улучшению 1-2 спортивных качеств в 1 мезоцикле.

    А WOD тренировки подключаются в качестве дополнительного элемента с постепенным увеличением их доли в тренировочном плане по мере приближения к соревнованиям. И мне кажется, что было бы ошибочно не брать с них пример.

 

  • Занятия кроссфитом без базовой силовой подготовки.

     Большинство новичков приходят в кроссфит залы не имея никакого уровня подготовки как в плане физического развития, так и в плане навыков выполнения основных упражнений.

    И сразу же они попадают в «кроссфит-кухню», где их с первых тренировок начинают обучать сложным многосуставным движениям, игнорируя большинство правил адаптации организма к нагрузкам.  Вы можете возразить, что все новички (адекватные) проходят курс ON-ramp

    Но к сожалению за столь короткий период, каким бы замечательным педагогом не был бы ваш коуч, он не сможет поставить технику основных движений и исправить индивидуальные недостатки каждого ученика.  Что гарантированно приведет к серии травм в процессе дальнейших тренировок.

    Поэтому мы рекомендуем, перед началом тренировок в кроссфит зале, провести минимум полугодовую подготовку и поставить технику основных базовых движений, таких как становая, приседания со штангой на спине, фронтальные приседания, отжимания на брусьях, жим стоя и жимовой швунг.

 

  • Отсутствие полноценного стретчинга.

    Данная ошибка -настоящий бич среди поклонников силовых видов фитнеса и спорта. В кроссфите очень важна мобильность ваших плечевых,тазобедренных, голеностопных, лучезапястных и локтевых суставов, ведь при её недостатке невозможно корректное выполнение большинства упражнений.

    При недостаточной мобильности суставов и наличии зон гипертонуса (особенно в мышцах задней поверхности бедра, ягодичных, грудных и бицепсе) приводит к изменению траектории движения и появлению зон повышенного риска, например "подворот" таза при выполнении классических приседаний со штангой на спине.

     Добавление же регулярного стретчинга, и посттренировочного миофасциального массажа при помощи массажного роллера позволяют избежать снижения обьема движений в суставах, снять постренировочный гипертонус и снизить послетренировочные боли.

 

 

  • Неверное масштабирование и гонка за весами.

     Все хотят тянуть, приседать, жать больше (или почти все) и зачастую в погоне за новым рекордом мы плюём на технику и текущие пиковые возможности рискуя своим здоровьем. Мы не говорим, что стремление к большим веса это плохо, но в кроссфите к рабочим весам подход вдвое строже чем в других дисциплинах.

    Если при выполнении WOD вы возьмете вес слишком тяжелый для вас-то вы не сможете показать максимальную мощность в комплексе и скорее всего цель комплекса будет смазана или не достигнута. Для примера возьмем классику Fran 21-15-9, трастеры (вес штанги 43 кг) и подтягивания.

    Для корректного выполнения для трастеров в данном комплексе вы используете вес 42-44% от разового максимума во фронтальных приседаниях.

   Соответственно, ваши силовые во фронтальном приседе должны равняться не менее 90кг на 5 повторений.

    Если вы приседаете 70кг на 1 повторение то Ваш рабочий вес в трастерах не должен превышать 30 кг и т.д., ведь в противном случае вы не сможете показать максимальную мощность и «смажете» цель комплекса.

 

  • Отсутствие корректирующих тренировок.

    Для всех новичков будь-то кроссфитеры или пауэрлифтеры жизненно необходимы корректирующие тренировки. Что же это такое?

    В виду того, что в процессе тренировок разные участки тела подвергаются нагрузки по разному, и генетически заложенная способность к росту и развитию у каждой мышечной группы различны – ваше тело может стать несбалансированным в плане мышечного развития.

Для кроссфитеров типичны следующие виды мышечного дисбаланса:

  1. отстающие ромбовидные и середина трапеции, при развитых грудных
  2. отстающие разгибатели позвоночника в поясничном отделе, при переразвитых мышцах пресса и подвздошно-поясничной мышцы

Для исправления и недопущения такого дисбаланса необходимо использовать корректирующие тренировки, то есть тренировки включающие растяжку доминирующих групп и специализированные упражнения для отстающих.

   #ATHLETEPRO

 

Академия Фитнеса

О компании

Сотрудничество

Работа у нас

Контакты

НАПРАВЛЕНИЯ ОБУЧЕНИЯ

Обучение фитнес тренеров

Маркетинг и PR в фитнесе

Фитнес менеджмент и управление

Корпоративное обучение

Статьи

Пользовательское соглашение

Подписка на рассылку

+7 987 14-84-664

Библиотека

 

Идет отправка...

Ошибка! Попробуйте снова...

Форма получена! Ждите звонка...

Подпишитесь на

рассылку

Полезные статьи, мастер-классы и афиша событий в сфере фитнеса