Вы не дадите мне соврать что каждая вторая посетительница фитнес клуба хочет ягодицы гордо возвышающиеся над задней поверхностью бедра.С неотъемлемым замечанием – квадрицепс категорически не нужен.
У каждого тренера в наличии арсенал упражнений на развитие мышц этой области, но что если этот арсенал не приносит результата?
Для начала повторим функции ягодичной:
Если выпады, разгибание бедра в кроссовере, всевозможные тяговые движения и прочие перверсии приводят:
Стоит остановиться, оценить свои действия и подумать.
Если ответ утвердительный — тогда эта статья для вас.
Слабость антагониста мышечной группы приводит к снижению максимально возможного усилия целевой мышечной группы.
В нашем случае прямым антагонистом большой ягодичной является комплекс сгибателей бедра.
2. Эффект крайнего положения (экстремума)
Если мышечная группа в момент начала сокращения находится в позиции близкой к точке максимальной контрфункции —происходит снижение максимально возможного усилия целевой мышечной группы.
В нашем примере:
— Ягодичная супинирует бедро соответственно контрфункция — пронация бедра.
— При слабости комплекса сгибателей бедра — бедро находится в позиции пронации, следовательно функция ягодичной будет снижена.
3. Эффект снижения эксцентрического контроля при слабом антагонисте
В нашем примере снижение контроля в уступающем формате движения происходит в следствии слабости комплекса сгибателей.
Сгибателей бедра больше, но внимание следует заострить именно на вышеперечисленных
В большинстве случаев ваш клиент не будет предъявлять жалоб на слабость сгибателей — для него эта дисфункция незаметна и часто вообще не доставляет неудобств.
Поэтому перед тем как приступать к двигательным тестам для косвенного определения проблемы необходимо задать уточняющие вопросы:
При наличии 2 из 4 пунктов — перед вами типичная слабость комплекса сгибателей бедра.
Ниже предствлен простой пример тренировки сгибателей бедра с динамическим сопротивлением:
Если вы хотите продолжения разбора темы ставьте лайк!