Причина №1: Отсутствие адекватного масштабирования
Отсутствие адекватного масштабирования тренировочной нагрузки пожалуй моя самая "любимая" причина травматизации.
Если свести к определению, то масштабирование — это изменение факторов тренировочной нагрузки под индивидуальную производительность спортсмена, его цели, задачи и трен. период.
То есть мы не можем взять совет любого вашего кумира "делай как я" и наложить его без доработки на человека или к примеру использовать тренировочный план олимпийского чемпиона для подготовки Васи "только встал с дивана", так как это естественно приведет к выбыванию последнего из тренировочного процесса и иногда из нормальной жизни на неопределенный срок.
Причина №2: Регулярный выход на пиковую производительность
Без сомнения этот пункт является достоянием большинства тренирующихся без должного контроля, и в редкие моменты и моим, в том числе.
Так хочется доказывать себе каждую тренировку, что ты становишься быстрее, сильнее и выносливее с каждой тренировкой и так не хочется бежать со скоростью улитки или поднимать скромный на штанге только потому что так написано в тренировочном плане. Или в крайнем случае вы сторонник высокоинтенсивных тренировок в режиме #сдохниилиумри.
В каждом из этих случаев стоит помнить, что нахождение на пике собственной производительности на регулярной основе — это прямая аналогия форсированной работе двигателя (на пределе возможностей), которая приводит к быстро износу конструкции, в нашем случае собственного организма.
Суммарный объем тренировок за год на пиковой производительности не должен превышать 5% от общего объема.
Причина №3: Недостаточное восстановление
Да, заниматься восстановительной тренировкой после тренировки это весьма сомнительное удовольствие, особенно если в списке процедур высокоинтенсивный массаж, МФР, занудный стретчинг и низкоинтенсивная работа на которой даже пульс не поднимается...
Но! Отсутствие восстановительной работы приводит к формированию накопительного эффекта перегрузки как тканей, так и вашей нервной системы, а это в свою очередь напрямую снижает вероятность остаться бодрым и здоровым под конец спортивной карьеры.
Для себя стоит отметить что восстановительные тренировки это долгосрочная инвестиция в собственное спортивное долголетие, эффект от которого заметен только в сравнении с теми кто этими инвестициями не занимался).
Причина №4: Несоответствие оборудования выполняемой работе
И эта ситуация также является достаточно частой — вот вам два варианта на примере кроссовок:
- Тренировка в тренажерном зале в беговых кроссовках (исключение делаем только для специализированных спортсменов)
- Использование плоскоподошвенной обуви (футзалки) для выполнения длительной беговой работы
Если сократить обоснование, то современные беговые кроссовки обладают высокой амортизацией и имеют специально рассчитанный угол наклона подошвы для улучшения переката в момент касания поверхности.
В условиях силовой работы данная мягкость, "пружинистость" и безусловное перемещение центра тяжести вперед создаст предпосылки к неустойчивости спортсмена...а значит выше вероятность нарушения техники и получения травмы.
Плоская обувь в беге наоборот не позволит амортизировать удары стопы о поверхность и не будет улучшать отталкивание и перекат, что приведет к увеличению нагрузки на суставно-связочный аппарат стопы с прогнозируемым финалом.
Причина №5: Отсутствие компенсации
Этот пункт стоит назвать избыточной специализацией на одно типе работы, нагрузке и т.д. Для примера возьмем спортсменов в категории "жим лежа".
Если из их подготовки убрать компенсирующую работу для мышц ретракторов и депрессоров лопатки - то рано или поздно сформируется кифотическое изменение осанки в грудном отделе, эффект покатых плеч - плечевой пояс в положении протракции и переднего опрокидывания. Не очень элегантно и максимально не благоприятно для функции ОДА и других систем в целом.
Поэтому при выполнении любой тренировочной работы мы всегда должны планировать компенсирующую работу, хотя бы в небольшом объеме.