Сидячая работа убьёт твой ЗОП! Тсс…заднее опрокидывание плеча
В связи с укрепившимися в современном мире стереотипными трудовыми и бытовыми позами у большей части населения формируется ряд изменений в опорно-двигательном аппарате:
Комплекс вышеназванных изменений приводит к формированию привычного переднего опрокидывания лопатки в комбинации с верхним перекрестным синдромом.
Чем опасен?
- Риск компрессии сосудов шейного отдела и спинномозговых нервов С1 – С6
- Формирование явлений артроза в межпозвонковых суставах
- Смещение центра тяжести и повышение нагрузки на поясничный отдел позвоночника
Данные изменения провоцируют следующие симптомы:
1.Повышение артериального давления в периоды максимальной вовлеченности в работу (связано с принятием привычного положения). Данный симптом формируется за счет компрессии позвоночных артерий при “переднем смещении” С2 – С5 позвонков.
2. Формированию зоны перегрузки в сегменте Тh2 – Th12 за счет повышения нагрузки на ремённую мышцу шеи и головы, разгибатели позвоночника (латеральный тракт). Формирование зоны сопровождается болевым синдромом умеренной интенсивности по проекции мышечных групп с иррадиацией по “задней поверхностной линии”
3. Снижение мобильности плечелопаточного комплекса по функции депрессии, приведения, внутренней ротации лопатки. Снижение мобильности в данном случае приведет к снижению эффективности широчайшей мышцы спины, нижнего пучка трапеции и передней зубчатой мышцы.
4. Увеличению риска развития импиджмент синдрома с последующим повреждением сухожилия длинной головки бицепса и/или надостной мышцы.
5. Увеличение нагрузки на большую круглую мышцу с последующим снижением объема отведения плеча и дисфункцией средней порции дельтовидных. В долгосрочной перспективе ( в концепте фитнес-тренинга) будет приводить к дальнейшей прогрессии ПОЛ (переднего опрокидывания лопатки) за счет компенсации функции отведения функцией элевации лопатки.
6. Снижение эластичности большой грудной мышцы и как следствие падение устойчивости к динамической высокоамплитудной нагрузке.
Профилактика
1.Сохранение в повседневной деятельности линии ЗЛТ (затылок-лопатки-таз) – позволяет избавиться от привычной протракции головы и шейного отдела.
2. Выведение объектов на которые обращен взгляд (например монитор или телефон) на линию лица и глаз. Данное действие нивелирует избыточное сгибание шейного отдела и перерастяжение ремённой мышцы шеи и головы.
3. Внедрение в программу тренировок или реабилитации упражнений на “растяжку” большой и малой грудных мышц, в сочетании с миофасциальным релизом.
4. Включение упражнений для развития депрессоров плечелопаточного комплекса и передней зубчатой мышцы.
5. Компенсационный стрейчинг задней поверхностной линии и задней поверхностной линии плеча.
Группы риска:
1.Офисные сотрудники и работники умственного труда
2. Гаджет зависимые категории (дети, подростки, и т.д)
3. Водители автотранспорта
4. Школьники и студенты
5. Работники конвейерных производств
6. Повара и кухонные работники.
7. Женщины с детьми до 5 лет.
Важно!
Чем дольше вы находитесь в данном состоянии, тем выше вероятность развития необратимых изменений в шейном и грудном отделах позвоночника, например дистрофия межпозвоночных дисков и развитие артроза межпозвоночных суставов.